1. Traditionele lichaamsgewicht-squats: dit zijn de basis-squats waarbij je je lichaam laat zakken door je knieën en heupen te buigen, waarbij je alleen je lichaamsgewicht als weerstand gebruikt.
2. Goblet Squats: In deze variant wordt een halter of kettlebell dicht bij de borst gehouden, wat helpt om de juiste vorm te behouden en de kernspieren effectiever te activeren.
3. Barbell Back Squats: Bij dit type squat plaats je een halter op je bovenrug, achter de nek, en voer je squats uit met het toegevoegde gewicht.Het richt zich op de belangrijkste beenspieren en helpt bij het opbouwen van algehele kracht.
4. Front Squats: Vergelijkbaar met barbell back squats, maar de halter wordt voor het lichaam gehouden en rust op het sleutelbeen en de schouders.Deze variatie legt meer nadruk op de quadriceps en vereist een grotere kernactivatie.
5. Box Squats: Dit houdt in dat je achterover op een kist of bank gaat zitten en dan weer opstaat, wat kan helpen de squattechniek en kracht te verbeteren.De hoogte van de box bepaalt de diepte van de squat.
6. Piston Squats: Ook bekend als single-leg squats, waarbij je squats op één been tegelijk uitvoert, wat de balans en stabiliteit uitdaagt terwijl je elk been afzonderlijk richt.
7. Sumo Squats: Bij deze variant met brede stand zijn de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst, met de tenen naar buiten gericht.Deze squat benadrukt de binnenkant van de dijen en bilspieren en vermindert de druk op de knieën.
8. Bulgaarse Split Squats: Dit is een eenzijdige oefening waarbij één voet op een verhoogd oppervlak achter je wordt geplaatst terwijl je met de andere voet een uitvalachtige beweging uitvoert.Het helpt om kracht en evenwicht in de benen te ontwikkelen.
9. Jump Squats: Een meer dynamische variant, jump squats omvatten het explosief omhoog springen vanuit de gehurkte positie, waarbij de beenspieren worden ingeschakeld en de kracht en het atletisch vermogen worden verbeterd.
10. Pauzeer squats: bij deze variant wordt een korte pauze genomen onderaan de squat voordat je opstijgt.Dit kan de spierspanning verhogen en de kracht in de spieren van het onderlichaam verbeteren.
Elk van deze squatvariaties biedt unieke voordelen en kan worden opgenomen in een goed afgerond trainingsprogramma om verschillende aspecten van de kracht, kracht en uithoudingsvermogen van het onderlichaam te targeten.
Posttijd: 08-dec-2023