Afwisselende oefeningen zijn een nieuw fitnessconcept en -methode die de afgelopen jaren zijn ontstaan op basis van vergelijkende geneeskunde en die dienen als een nieuwe maatregel om het zelfbeschermingsvermogen te vergroten.Onderzoek wijst uit dat regelmatige deelname aan afwisselende oefeningen het mogelijk maakt dat de fysiologische functies van verschillende systemen in het lichaam afwisselend worden uitgeoefend, wat zeer gunstig blijkt te zijn voor de zelfzorg.
Lichaam-geest-afwisseling: Tijdens fysieke activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, wandelen of lichte arbeid kunnen individuen pauzeren om deel te nemen aan mentale oefeningen zoals schaakspellen, intellectuele puzzels, het reciteren van poëzie of het leren van woordenschat in vreemde talen.Regelmatige beoefening van zowel fysieke beweging als mentale stimulatie zorgt voor blijvende cognitieve vitaliteit.
Dynamisch-statische afwisseling: Hoewel mensen fysieke en mentale oefeningen moeten doen, moeten ze ook dagelijks tijd vrijmaken om zowel hun lichaam als hun geest tot rust te brengen, alle spieren te ontspannen en hun geest te ontdoen van alle afleidingen.Dit zorgt voor uitgebreide rust en helpt bij het reguleren van de bloedsomloop van het lichaam.
Positief-negatieve afwisseling: Voor mensen met een goede fysieke conditie kan het doen van ‘omgekeerde oefeningen’, zoals achteruit lopen of langzaam joggen, de tekortkomingen van ‘voorwaartse oefeningen’ aanvullen, waardoor wordt verzekerd dat alle organen worden geoefend.
Heet-koud-afwisseling: Winterzwemmen, zomerzwemmen en onderdompeling in warm-koud water zijn typische voorbeelden van ‘warm-koud-afwisselende’ oefeningen.“Warm-koud afwisselend” helpt mensen niet alleen om zich aan te passen aan seizoens- en klimatologische veranderingen, maar verbetert ook aanzienlijk de metabolische functie van het lichaamsoppervlak.
Omhoog-omlaag-afwisseling: Regelmatig joggen kan de beenspieren trainen, maar de bovenste ledematen krijgen niet veel activiteit.Door deel te nemen aan activiteiten waarbij vaak de bovenste ledematen worden gebruikt, zoals werpen, balspelen, het gebruik van halters of rekoefeningen, kunt u zorgen voor een evenwichtige oefening voor zowel de bovenste als de onderste ledematen.
Links-rechts-afwisseling: Degenen die gewend zijn hun linkerhand en -voet te gebruiken, zouden meer activiteiten moeten ondernemen waarbij hun rechterhand en -been betrokken zijn, en omgekeerd.“Links-rechts afwisseling” bevordert niet alleen de uitgebreide ontwikkeling van beide kanten van het lichaam, maar bevordert ook de evenwichtige ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft, wat een zeker preventief effect heeft op cerebrovasculaire ziekten.
Rechtop-omgekeerde afwisseling: Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat regelmatige inversie de bloedcirculatie kan verbeteren, de interne orgaanfuncties kan verbeteren, het gehoor en het gezichtsvermogen kan verscherpen en gunstige effecten kan hebben op psychologische aandoeningen zoals hysterie, depressie en angst.
Noot van de redactie: Inversieoefeningen vereisen een bepaald niveau van fysieke fitheid, en beoefenaars moeten te werk gaan op basis van hun individuele omstandigheden.
Afwisseling tussen dragen en verwijderen van schoenen: De voetzolen hebben gevoelige gebieden die verbonden zijn met interne organen.Op blote voeten lopen stimuleert eerst deze gevoelige gebieden, waarbij signalen worden verzonden naar de relevante interne organen en de daarmee verbonden hersenschors, waardoor de functies van het lichaam worden gecoördineerd en fitnessdoelen worden bereikt.
Afwisseling tussen lopen en rennen: Dit is een combinatie van menselijke bewegingspatronen en een methode van lichaamsbeweging.De methode omvat het wisselen tussen lopen en rennen.Regelmatige beoefening van de afwisseling tussen lopen en rennen kan de fysieke fitheid verbeteren, de kracht in de rug en benen vergroten en een positief effect hebben op het voorkomen van aandoeningen zoals ‘oude koude benen’, verrekking van de lumbale spieren en hernia van de tussenwervelschijven.
Afwisseling van borst-buikademhaling: De meeste mensen gebruiken doorgaans de meer ontspannen en moeiteloze borstademhaling, waarbij ze alleen hun toevlucht nemen tot buikademhaling tijdens intensieve inspanning of andere stresssituaties.Studies tonen aan dat regelmatige afwisselende borst- en buikademhaling de gasuitwisseling in de longblaasjes bevordert, waardoor de incidentie van luchtwegaandoeningen aanzienlijk wordt verminderd en zeer gunstig blijkt te zijn voor oudere patiënten met chronische bronchitis of emfyseem.
Posttijd: 26 december 2023