Kettlebells zijn een traditioneel fitnessapparaat afkomstig uit Rusland, zo genoemd vanwege hun gelijkenis met waterpotten. Kettlebells hebben een uniek ontwerp met een handvat en een afgeronde metalen behuizing, waardoor ze licht van gewicht zijn en gemakkelijk vast te pakken zijn. Deze apparatuur kan worden gebruikt bij verschillende oefeningen, waarbij meerdere delen van het lichaam effectief worden betrokken, zoals de heupen, dijen, onderrug, armen, schouders en kernspieren.
De gewichtskeuze van kettlebells is cruciaal voor de effectiviteit van de training. Over het algemeen kunnen beginners verschillende gewichten kiezen op basis van hun geslacht. Mannelijke beginners kunnen beginnen met 8 tot 12 kilogram, terwijl vrouwen kunnen beginnen met 4 tot 6 kilogram. Naarmate het trainingsniveau verbetert, kan het gewicht van de kettlebell geleidelijk worden verhoogd om de spierkracht en het uithoudingsvermogen uit te dagen en te verbeteren.
Qua specifieke trainingsbewegingen zijn kettlebells inzetbaar bij diverse oefeningen, zoals:
1. Kettlebell Swing: richt zich op de heupen, dijen en onderrugspieren. De sleutel tot deze beweging is om de kettlebell met beide handen vast te houden, naar voren te leunen en naar achteren te zwaaien voordat je hem explosief naar borsthoogte zwaait.
2. Kettlebell Row met twee armen: traint de armen, schouders en rugspieren. Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen en houd in elke hand een kettlebell vast met een bovenhandse greep. Trek de kettlebells omhoog tot schouderhoogte door je schouderbladen samen te knijpen.
3. Kettlebell Goblet Squat: Betrekt de heupen, benen en kernspieren. Plaats uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, houd de kettlebell met beide handen bij het handvat vast, de ellebogen naar binnen getrokken, en behoud een rechtopstaande houding. Laat je lichaam in een hurkzit zakken met je knieën op één lijn met je tenen.
Kies bij de aanschaf van kettlebells het juiste gewicht en model op basis van jouw trainingsdoelen en niveau.
Kortom, kettlebells zijn veelzijdige, gebruiksvriendelijke en zeer effectieve fitnessapparatuur die geschikt is voor sporters van alle niveaus. Ze verbeteren effectief de fysieke conditie en spierkracht.
Posttijd: 12 december 2023